Cum să ai un abdomen plat în 7 zile

0
62
Foto: inran.it

Îţi doreşti să ai un mijlocel ca tras prin inel sau vrei să încapi, neapărat, în rochia preferată? Nu este necesar să ţii diete stricte şi să te înfometezi. În schimb, poţi consuma alimente bogate în fibre, care te vor ajuta să ai un tranzit uşor şi să scapi de burtică.

Prima zi 

Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr, 30 g brânză de vaci, o felie de pâine integrală de secară 

Prânz: salată de legume (ardei, roşii, castraveţi), 150 g peşte la grătar 

Gustare: o banană sau un măr 

Cină: salată de varză cu hamsii sau paste integrale cu ciuperci, usturoi şi sos de roşii.

A doua zi 

Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr, o felie de pâine prăjită cu un strat subţire de unt 

Prânz: un cotlet de porc la grătar cu salată, broccoli la cuptor 

Gustare: smoothie de casă din 150 ml lapte de migdale, 3 frunze de mentă şi un mango 

Cină: plăcintă de praz, salată de legume (ardei, roşii, castraveţi), 30 g brânză telemea.

A treia zi 

Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr, un bol mediu de fulgi de ovăz cu lapte de migdale 

Prânz: un bol mediu de orez integral sau basmati cu ciuperci 

Gustare: o pară şi un strugure 

Cină: o ciorbă de legume, un ou, 30 g brânză de vaci.

A patra zi 

Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr, un bol de fulgi de ovăz cu lapte de migdale 

Prânz: 150 g de sfeclă roşie coaptă cu oţet balsamic, 150 g de peşte la grătar, un bol de orez integral cu legume 

Gustare: o felie mică de pâine de secară, 30 g brânză de vaci cu verdeaţă 

Cină: o porţie medie de conopidă cu cartofi la cuptor.

Vezi continuarea pe click.ro!